Por Kristin Lloyd
Es muy común que los pacientes después de una cirugía bariátrica teman recuperar peso. Comenzar con la cirugía es un paso valiente para alcanzar sus metas de salud. Para muchos, la cirugía bariátrica es una herramienta que los individuos ven como su último esfuerzo para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Sin embargo, es importante recordar que la cirugía es una herramienta que inicia el proceso de pérdida de peso y requiere la responsabilidad del paciente después de la operación.
La cirugía bariátrica cambia vidas y al mismo tiempo es importante tener en cuenta que la cirugía es solo UNA pieza de la solución para perder peso. La recuperación de peso ocurre cuando los pacientes bariátricos regresan a sus hábitos alimenticios antes de la cirugía, o no han procesado cómo manejar los problemas de vida abrumadores que pueden causar estrés, problemas para dormir, falta de planificación y priorización. Esto a su vez da como resultado la recuperación de peso.
Por lo tanto, es importante que todos los pacientes bariátricos tomen medidas para asegurarse de que no vuelvan a sus hábitos previos a la cirugía y puedan mantener el peso perdido para siempre.
Decir NO a recuperar el peso perdido comienza en la mente del paciente y se lleva a la cotidianidad. Comienza con pasos simples para tomar decisiones conscientes sobre los alimentos que consume, la decisión de mover su cuerpo a diario y pedir ayuda para volver a encarrilarse cuando lucha con viejos hábitos. Esto es a lo que me refiero como un cambio de mentalidad.
Además, muchas personas luchan con la alimentación emocional después de la cirugía porque es posible que nunca hayan notado que tenían depresión o ansiedad subyacentes. La cirugía ayuda a las personas a perder peso rápidamente, sin embargo, no crea un cambio psicológico. Esta es la responsabilidad del paciente.
Si se da cuenta de que está con ansias, comiendo en exceso, estresado o comiendo fuera de horarios, puede ser una señal de que necesita ayuda adicional. Nadie quiere recuperar el peso perdido.
Al ayudar a miles de personas a lo largo de los años a mantener el peso, hay pequeños pasos diarios que puede tomar para ayudarlo a recuperar el control sobre su cerebro y comportamiento.
Pasos para ayudarte a evitar recuperar peso y comer emocionalmente:
- Plan de comidas y preparación
Cuando planifica con anticipación y prepara su comida, tiene control sobre lo que está comiendo. Además, tienes la oportunidad de crear comidas sabrosas y nutritivas. Esto le ayuda a mantener saciados tanto su nuevo estómago como sus papilas gustativas. Si no le gusta su comida, puede buscar en otra parte y comer en exceso. El plan de comidas y la preparación de comidas son importantes tanto para una planificación adecuada como para la nutrición. Esto también le ayuda a evitar las comidas impulsivas y los peligros del drive-thru (comidas rápidas de autoservicio).
Otro truco de preparación es planear sus alimentos no negociables cuando necesite detenerse para un bocado rápido. Mantenga una lista de alimentos no negociables que son opciones saludables para que los recoja mientras viaja. De esta manera, no tendrá la tentación de comer fuera de lo normal si ya ha elegido su comida para llevar.
- Seguimiento de su ingesta de alimentos
No importa dónde se encuentre en su viaje de cirugía de pérdida de peso, el seguimiento de su ingesta de alimentos es esencial. Si tiene dos meses o nueve años después de la operación, el seguimiento siempre lo ayudará a ver lo que está comiendo. El propósito de esto es mantenerlo en el camino y enfocado. Esto también lo ayuda a ver si existe una correlación entre sus emociones y comer fuera de lugar, lo que puede ayudarlo a reenfocar su mente y su comportamiento.
Además, he creado un rastreador de comidas / alimentos que integra la planificación de las comidas con la compra de víveres y el seguimiento de su estado físico y de los alimentos, con cómo practicar la conciencia de sus emociones.
- Practica reconocer tus sentimientos.
Todos tenemos días malos. Nadie es inmune a esto. Es parte de ser humano. Sin embargo, hay muchos pacientes postoperatorios que luchan por controlar sus emociones o comienzan a reconocer que tienen ansiedad o depresión que nunca se dieron cuenta que lo tenían antes. Esto puede deberse a que, antes de la cirugía, es posible que haya comido sus sentimientos. Después de la cirugía, es esencial practicar el reconocimiento de los sentimientos para que no recurra a la comida cuando está enojado, frustrado, decepcionado, ansioso, entre otros. Además, si tiene dificultades para identificar sus sentimientos, puede que sea el momento de obtener más ayuda para que pueda obtener nuevas herramientas y cambiar sus comportamientos.
- Mueve tu cuerpo
Algunas personas lo llaman ejercicio; Me gusta la frase ‘mueve tu cuerpo’. Esto se debe a que muchas personas están psicológicamente programadas para pensar que el “ejercicio” ocurre en un gimnasio o debe ser doloroso o desagradable. La verdad es que puedes mover tu cuerpo en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes tener una fiesta de baile en tu sala de estar y quemar calorías, puedes ir a caminar, hacer sentadillas, ir a nadar o trotar en el parque. Seguro que puedes hacer yoga en un estudio de lujo, o puedes abrir YouTube y hacer un video de yoga en tu dormitorio. El punto no es QUÉ haces, o DÓNDE lo haces, solo ¡que lo hagas!
Por supuesto que ha escuchado que el movimiento aumenta las endorfinas, la hormona que hace sentir bien a su cerebro, entonces, ¿por qué las personas no lo hacen más? Es porque la mayoría de las personas han sido programadas para pensar que es “trabajo” o que es “difícil”. Cuando reprogramamos nuestras mentes para encontrar la DIVERSIÓN en el movimiento, todo cambia. Esto una vez más, es un cambio de mentalidad.
Entonces, sin importar qué, sin importar dónde, comience a mover su cuerpo. Empieza con trabajos pequeños y aumenta gradualmente la intensidad. Diviértete con eso y acelera tu ritmo. Una vez que se ponga en marcha, verá la diferencia en cómo se siente y también notará cuánto le va a gustar. Esto te ayudará a retener cantidades saludables de masa muscular, lo que te ayudará a seguir quemando grasas y mantendrá tu sistema cardiovascular en forma.
- Pide ayuda cuando estás luchando con antiguos hábitos
Dentro de la comunidad de cirugía de pérdida de peso, he notado mucha vergüenza, y culpa. Las personas ocultan sus sentimientos, ocultan sus luchas y se esconden cuando sienten que están retrocediendo en sus objetivos . No puedo decirle con qué frecuencia un paciente me preguntará si debe posponer su cita de seguimiento con su cirujano porque “temen” que hayan aumentado de peso. Quieren posponer citas por vergüenza, decepción y querer esconderse porque temen ser castigados. La verdad es que los centros quirúrgicos quieren re-motivar a las personas, ayudarlas a volver a encarrilarse y crecer más allá de su recuperación de peso para que puedan volver a perderlo. Sin embargo, la vergüenza es tan fuerte que la gente se quedará en casa en lugar de enfrentar los temores.
En este momento, o en cualquier momento en el que un paciente tiene dificultades, es esencial que busquen ayuda y orientación. Solo cuando el centro quirúrgico o un terapeuta u otro profesional de ayuda sepan sobre las dificultades, pueden intervenir para ayudar a esa persona a volver a la normalidad.
Por lo tanto, si alguna vez se encuentra con dificultades, comuníquese con su centro quirúrgico para que lo guíen a nuevas herramientas o recursos que lo ayuden a lograr cambios en su estilo de vida después de la operación a largo plazo.
Utilice estas estrategias en su proceso postoperatorio para llevarlo al éxito y evitar la recuperación de peso. Comience poco a poco y trabaje este sistema paso a paso y se asegurará de ver los resultados.
Si necesita ayuda adicional con respecto al cambio de estilo de vida posterior a la operación, visítenos en www.bariatricmindset.com, donde tenemos un blog, cursos de autoaprendizaje y programas de capacitación en grupo para ayudar a las personas a superar la alimentación emocional, obtener nuevas habilidades para una vida saludable (gestión del tiempo, superando la postergación, la planificación de comidas y el establecimiento de límites) para mantener el peso deseado a largo plazo.
SOBRE EL AUTOR:
KRISTIN LLOYD BIO
Kristin Lloyd, MS, LPC / LMHC ha estado generando resultados sobresalientes para individuos, parejas y organizaciones por más de 10 años como psicoterapeuta altamente capacitada, entrenadora de transformación, maestra de Reiki, practicante de psicología energética, educadora universitaria y consultora. A través de sus habilidades de facilitación vigorizante y transformadora, Kristin ha guiado a individuos, parejas y ejecutivos para lograr avances dramáticos en mentalidad y motivación, confianza en sí mismo, productividad, compromiso, comunicación interpersonal, resolución de conflictos, reducción de estrés y alineación con el propósito de su alma, así como reinventar el futuro para el éxito.
Ahora está guiando apacientes y candidatos bariátricos a través de cambios masivos de mentalidad para ayudarlos a crear cambios de hábitos de comportamiento duraderos, ajustes emocionales para llevar vidas felices y saludables manteniendo el peso y ajustándose a la multitud de cambios en el estilo de vida que ocurren después de la cirugía bariátrica.
Kristin también es candidata a un doctorado en psicología con especialización en bariátrica, entrenadora certificada, psicoterapeuta autorizada, oradora y autora. También es actualmente escritora colaboradora de Obesity Help, The Obesity Action Coalition, The Huffington Post y The Master Shift. También es la autora más vendida a nivel internacional de Bariatric Mindset Success: Mantén el peso perdido y vive tu mejor vida después de la cirugía para perder peso (disponible en Amazon). https://bit.ly/barimindset
INFORMACIÓN DE LA EMPRESA BARIATRIC MINDSET
Bariatric Mindset fue fundada por la psicoterapeuta y paciente de manga gástrica, Kristin Lloyd, LPC / LMHC para ayudar a las personas a conquistar los aspectos mentales, emocionales y de comportamiento de adaptarse a la vida después de la cirugía para perder peso. A través de talleres de transformación, programas grupales, cursos en línea y libros / libros de trabajo, la mentalidad bariátrica guía a las personas a superar la alimentación emocional, los factores estresantes de la vida a través de los “cambios de mentalidad” para ayudar a las personas a mejorar sus vidas después de la cirugía para perder peso. Creemos que la cirugía para perder peso es una herramienta y enseñar a las personas a cultivar su “mentalidad de éxito bariátrico” es la clave para el éxito a largo plazo. www.bariatricmindset.com
