Si tu haces parte de ese 70% de adultos estadounidenses con sobrepeso u obesidad y te gustaría reducir el tamaño de sus pantalones, no solo por razones estéticas sino también para obtener los numerosos beneficios para la salud de ser más delgado. El Centro Avanzado para Perdida de Peso de IBI Healthcare Institute y el ayuno intermitente pueden ayudarte a perder peso fácil y rápido.
Entendemos la lucha y el reto que implica perder peso y por eso queremos compartir información útil sobre cómo el ayuno intermitente o (IF) Puede ayudarte a perder peso y beneficiar tu salud. Es importante tener en cuenta que antes de embarcarte en cualquier tipo de programa de ayuno o pérdida de peso, primero debes buscar una consulta médica con uno de nuestros médicos certificados para que puedas adoptar una solución de pérdida de peso que sea la mejor para ti.
El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón de alimentación.
Varios métodos de ayuno intermitente (IF) están ganando impulso en los Estados Unidos por su pérdida de peso general y sus beneficios para la salud. El ayuno intermitente no es una dieta, sino esencialmente un patrón de alimentación en el que se alterna entre intervalos de alimentación y abstención de alimentos. Algunos métodos populares de IF incluyen el ayuno de 16 a 24 horas a la vez, dos veces por semana.
Tres programas populares de ayuno intermitente son:
- La dieta 5:2: este método de ayuno recomienda que consumas entre 500 y 600 calorías en dos días no consecutivos de la semana, pero que comas normalmente los otros cinco días. Así, por ejemplo, comerías una dieta restringida en calorías todos los lunes y jueves, pero consumirás una cantidad regular de alimentos los demás días.
- El método 16/8: con este método de ayuno, restringe su ingesta diaria de alimentos a un marco de tiempo de ocho horas, como de 8 am a 4 pm, o de mediodía a 8 pm. Usted ayuna durante las 16 horas restantes cada día.
- Eat-stop-eat: este tipo de IF implica el ayuno durante 24 horas una o dos veces por semana. Por ejemplo, dejaría de comer desde la cena un día hasta la hora de la cena del día siguiente.
Un componente esencial de estos métodos de ayuno es que no debes compensar en exceso durante el tiempo que consume alimentos. En la mayoría de los casos, si te apegas a uno de estos planes y tomas decisiones nutricionales saludables en lugar de consumir alimentos con alto contenido de grasa o postres azucarados, debes perder peso y obtener los beneficios de un mejor estado de salud.
Muchas personas que han probado los protocolos de ayuno intermitente están de acuerdo en que el método 16/8 es el plan de ayuno más simple y fácil de mantener.
¿Por qué ayunar? ¿Por qué no comer alimentos más saludables?
Según una investigación realizada por la Universidad de Alabama, comer solo durante un período de ocho horas cada día, y ayunar las otras 16 horas, llevó a niveles más bajos de insulina en los hombres que estaban prediabéticos. Los resultados indicaron que el mismo grupo de hombres también bajó su presión arterial. Y, estos participantes informaron una disminución en el apetito durante el período de cinco semanas en que participaron en el método 16/8 de ayuno intermitente, por lo que no sintieron que estaban muriendo de hambre.
Esto sugiere que el (IF) no solo tiene beneficios para la salud como bajar la presión arterial y los niveles de insulina, sino que este método de ayuno en particular es sostenible. Ese es un factor esencial cuando se trata de encontrar una dieta o un plan nutricional con el que pueda mantenerse durante más de unas pocas semanas.
¿Por qué una disminución de la insulina es tan importante para perder peso?
Cuando comes, las enzimas descomponen los alimentos en tu estómago para que las moléculas de los alimentos lleguen a la corriente sanguínea. Los carbohidratos, como debes saber, se descomponen rápidamente en azúcares para que sus células puedan usarlos como energía. Pero, cuando comes demasiados carbohidratos y no quemas toda esa energía, tus células grasas almacenan estos azúcares sobrantes como grasa. El azúcar solo puede entrar en tus células cuando hay insulina, por lo tanto, cuando tus niveles de insulina bajan, como ocurre cuando ayunas, tu cuerpo no almacena la insulina adicional como grasa. Más bien, tus células liberan los azúcares almacenados y ¡A perder peso!
Los beneficios para la salud del ayuno intermitente son abundantes.
La pérdida de peso y la prevención de la diabetes encabezan la lista de beneficios que se derivan del ayuno intermitente. Los beneficios de salud adicionales incluyen:
- Aumenta el metabolismo potencial para quemar más calorías.
- Cambios hormonales que facilitan la pérdida de peso.
- Reducción del apetito y por lo tanto, reducción de la ingesta total de calorías
- Disminución del tamaño de la cintura y pérdida de grasa abdominal perjudicial.
- Menos pérdida muscular que con dietas continuas de restricción calórica
- Niveles más bajos de colesterol
- Aumento de las hormonas cerebrales que pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer
- Presión sanguínea baja
Nuevamente, es importante tomar decisiones saludables durante los períodos de tiempo en los que no estás ayunando, lo que no solo ayuda a tu éxito en la pérdida de peso, sino también a tu salud y bienestar en general. Un mejor peso puede significar una vida más sana, más larga y más satisfactoria.
Si estás considerando un plan de ayuno intermitente, nuestros médicos y nuestro equipo de atención médica están comprometidos a brindarte el apoyo médico y emocional que necesitas para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Llama a una de nuestras tres oficinas del área de Atlanta (Loganville, Monroe, Buckhead) para programar una consulta o pide una cita llamándonos al 6784666760.
Sobre el Autor:
Profesor de cirugía Clínica, Universidad de Augusta y Universidad de Georgia
Colegio Americano de Cirujanos
Miembro de la Sociedad Americana de Cirugía Metabólica y Bariátrica.
El Dr. Chris es el Director Ejecutivo del grupo IBI Healthcare Institute, el principal centro de Cirugía en el mismo día en Georgia. Es un profesor de cirugía de la Universidad de Augusta que se especializa en todos los aspectos de la cirugía bariátrica y general, incluido el reflujo gástrico, la pérdida de peso, la vesícula biliar, la reparación de la hernia y el tratamiento del cáncer. Es un líder en su campo y en la vanguardia de la tecnología, comprometido a brindar atención de alta calidad, personalizada y compasiva a los pacientes todos los días. Como prueba de su arduo trabajo y dedicación, el Dr. Chris ha recibido numerosos premios y distinciones prestigiosos, como el Premio al Desarrollo de Negocios e Innovación SBDC, Best of Gwinnett.
Para Más Información:
- https://www.runtastic.com como perder peso con el ayuno intermitente.
-
https://elpais.com lo mejor y lo peor de el ayuno Intermitente.
